Comment gérer son hypersensibilité ? Quel traitement ou solution existe ?

Vous êtes souvent submergés par un trop grand nombre d’informations, de ressentis, de pensées ? Ceci vous stresse et vous épuise rapidement ? Vous ressentez des émotions très intensément ? Une lumière, un bruit, une odeur… peut vous gêner particulièrement ? Vous avez souvent les nerfs à vif ? Vous surréagissez ?

Comme environ 30% de la population, vous êtes peut-être hypersensibles. 

Alors comment faire ? Comment gérer son hypersensibilité ? Quel traitement ou solution ? Avant de répondre à ces questions, je vous propose dans un premier temps de comprendre ce qu’est l’hypersensibilité. Quelles sont ses caractéristiques ? Comment l’hypersensibilité peut être un véritable atout ? Et, comment elle peut être difficile à vivre pour nous, âmes sensibles ? 

L’hypersensibilité est un trait de caractère

L’hypersensibilité est un trait de caractère qui se manifeste par une sensibilité importante :

• au monde qui nous entoure,
• à ce qui se passe en nous. 

Il n’y a pas de différence radicale entre les personnes ayant une sensibilité « normale » et les hypersensibles, mais une différence de degré dans la sensibilité. Ce qu’on considère comme « normal » varie selon la société, le contexte familial et culturel dans lesquels on évolue.

Ainsi, l’hypersensibilité n’est ni une pathologie, ni un trouble psychologique.

Ce qui définit les personnes hypersensibles

Les hypersensibles sont davantage sensibles aux stimulations de l’environnement : lumière, bruits, odeurs, sensations tactiles, remarques de personnes, regard de travers etc.

Ils réagissent de façon beaucoup plus forte ou intense que les autres personnes. Les hypersensibles peuvent être facilement à fleur de peau.

Selon Saverio Tomasella, docteur en psychologie clinique, psychanalyste, fondateur de l’Observatoire de la sensibilité, l’hypersensibilité se manifeste à 4 niveaux :

Sensations	Être gêné par la lumière, le bruit, certaines odeurs, être très chatouilleux etc.
Émotions	Avoir des émotions plus fréquentes et intenses que la moyenne (hyperémotivité) Pouvoir ressentir les émotions des autres (hyperempathie)
Pensée	Penser et réfléchir beaucoup Douter de soi
Hyperstimulation	Être sensible au stimuli (sensoriel, émotionnel, cognitif) Se fatiguer plus vite Être rapidement débordé par un trop grand nombre d’informations

Bien que certaines caractéristiques se retrouvent chez une majorité d’hypersensibles, chaque personne hypersensible est unique.

L’hypersensibilité est avant tout une force

Ressentir, vivre ses émotions c’est tout d’abord se sentir vivant !

Une personne hypersensible a tendance à être :

créative	avec une certaine sensibilité à l’art et à l’esthétique
réceptive	à la qualité de son environnement et de ses relations, – elle profite ainsi davantage des choses agréables dans son quotidien : présence, attention, soutien et affection de ses proches, – elle a une grande capacité à s’émerveiller et s’enthousiasmer…
empathique	avec son entourage
observatrice	avec une attention aux détails et aux subtilités, – elle a une conscience élevée de ce qui se passe en elle et dans son environnement
intuitive	grâce à sa conscience élevée
réfléchie	avec un traitement approfondi des informations, – elle pèse le pour et le contre dans les moindres détails lors d’un choix
méticuleuse	voire perfectionniste

L’hypersensibilité peut être également difficile à vivre

Accueillir, accepter et faire avec ses émotions intenses n’est pas toujours facile à vivre. 

Les hypersensibles peuvent se sentir en décalage, parfois même dévalorisés, dans une société peu sensible, dure et matérialiste. 

Une personne hypersensible a tendance à :

se sentir souvent débordée	par une sur-stimulation, – les informations arrivent en masse de toute part : sensations, émotions, intuitions, pensées etc. – elle peut souffrir d’un niveau élevé de stress
se fatiguer rapidement	voire s’épuiser mentalement et physiquement par un excès de stimulations
avoir besoin de moments de solitude et tranquillité	pour se remettre de situations stressantes ou confrontantes, et ainsi se ressourcer
être une éponge émotionnelle	en ayant des difficultés à se protéger des émotions de son entourage
douter et se remettre en question	avoir le sentiment de ne pas être à la hauteur
être affectée	par les commentaires, les critiques ou les reproches qui lui sont faits, et ainsi ressasser et ruminer en s’isolant des autres

L’hypersensibilité n’est pas la cause de nos souffrances

Il est important de comprendre que nos souffrances ne proviennent pas directement de notre sensibilité, mais de notre environnement (stimulations, émotions de nos proches, critiques et reproches de notre entourage etc.).

Notre sensibilité nous informe sur nos souffrances à travers nos sensations, émotions, sentiments, images et intuitions. 

Selon des études, la moitié des hypersensibles vit bien son hypersensibilité ; l’autre moitié a du mal à la vivre.

Comment gérer son hypersensibilité ? Quel traitement ou solution ?

Tout d’abord, on pourrait penser qu’il est possible de gérer son hypersensibilité.

• Cela voudrait dire s’adapter à une société peu sensible et matérialiste, où les relations humaines ne sont pas valorisées.
• Or, l’hypersensibilité est un véritable atout. Elle offre une plus grande capacité à être en lien avec les autres.

Ensuite, il est tentant de croire qu’un traitement ou une solution pour l’hypersensibilité pourrait exister.

• Mais la haute sensibilité n’est ni une maladie, ni un trouble, ni un problème. Il n’y rien à soigner, rien à résoudre. 
• C’est simplement une caractéristique de la personnalité .

Il s’agit donc d’apprendre à vivre avec son hypersensibilité.

Comment vivre au mieux avec son hypersensibilité ?

En fait, il s’agit d’accepter sa sensibilité comme une part de soi-même, et ne pas la réfréner. Cela passe notamment par :

1. Ecouter ses ressentis corporels qui sont des indicateurs précieux de son état général

• afin d’identifier au mieux ses besoins et fixer ses limites,
• ne pas forcer lorsqu’on atteint ses limites,
• ne pas s’imposer des activités qui ne nous correspondent pas.  

2. Exprimer ses émotions afin de ne pas être envahi par celles-ci

• pour en savoir plus, vous pouvez lire l’article que j’ai écrit Comment libérer ses émotions ?

3. S’isoler momentanément en cas de stimulation importante voire de débordement

• afin de s’apaiser et retrouver un état stable,
• prendre de la distance en cas de confusion, pour différencier ses propres émotions de celles des autres,
• être en mesure de reprendre le cours de ses activités.

4. Se trouver un endroit calme et des proches bienveillants

• pour se reposer et se décharger,
• pour se ressourcer, par exemple dans la nature.

 5. Pratiquer des activités qui aident à faire le vide dans son esprit et à diminuer son stress

• tels que la respiration consciente, la méditation, la sophrologie,
• la relaxation, le yoga, ou un sport,
• afin d’être davantage dans ses ressentis corporels, faire davantage confiance à son intuition, et moins ruminer.

Quelle thérapie pour vivre au mieux avec son hypersensibilité ?

En quoi la Gestalt Thérapie est particulièrement adaptée pour aider les hypersensibles ?

La Gestalt Thérapie permet d’accueillir une personne dans sa globalité, avec ses forces, ses souffrances et ses vulnérabilités.

Selon Mercédès Araiz, psychologue clinicienne et Gestalt-thérapeute, la Gestalt considère l’hypersensibilité comme une manière d’être au monde, à un moment donné.

Tout d’abord, le thérapeute en Gestalt va redonner de la légitimité à ce que la personne peut vivre avec sa sensibilité élevée. Il va s’y intéresser, valider son ressenti et son expérience. Ainsi, il va l’aider à redonner du sens. Ce processus permet déjà une forme d’apaisement.

Ensuite, le thérapeute va explorer avec la personne d’autres façons d’être au monde. Ceci afin qu’elle puisse prendre conscience et percevoir son hypersensibilité comme un réel atout et non plus uniquement comme une source de souffrances.