Comment soigner ou traiter le burn-out en 4 étapes ? Qui consulter ?

Soigner ou traiter le burn-out est souvent complexe et peut prendre beaucoup de temps. On ne sait pas forcément qui consulter.

Je vous propose un guide détaillé sur les différentes étapes pour soigner le burn-out et qui consulter à chaque étape.

Le traitement du burn-out repose sur plusieurs axes indispensables : 

• accepter son burn-out et se reposer,
• effectuer un travail d’introspection,
• adopter de nouvelles habitudes de vie,
• reprendre en douceur.

1. Soigner le burn-out, c’est avant tout accepter son burn-out et se reposer

Qui consulter ?
Pour un diagnostic de burn-out, vous pouvez consulter votre médecin traitant, un.e psychiatre ou la médecine du travail.

Le médecin joue un rôle clé dans la prise en charge du burn-out :
- le diagnostic et l’évaluation du stade du burn-out,
- la prescription d’un arrêt de travail, généralement renouvelable,
- la réalisation d’un bilan de santé complet : complications éventuelles (dépression, addictions), symptômes physiques (fatigue, douleurs, troubles du sommeil…),
- la prescription éventuelle de médicaments, lors d’un trouble dépressif associé, d’anxiété généralisée ou d’autres symptômes sévères,
- le suivi du burn-out jusqu’à la reprise du travail inclue.

L’acceptation de son burn-out

La première étape vers la guérison est d’accepter :

• son état de surcharge mentale, émotionnelle et physique,
• sa fatigue et son besoin de se reposer, 
• d’en faire le minimum voire de ne rien faire du tout,
• d’être au ralenti, chaque action demandant un effort important,
• que la guérison peut prendre du temps voire beaucoup de temps,
• les fluctuations d’énergie dans la journée ou sur plusieurs jours : ça peut aller mieux pendant 2-3 jours puis ça ne va plus, avant d’aller de nouveau mieux.

Le burn-out est une réaction normale à une pression excessive, qui peut impacter toute personne quelle que soit son âge ou sa catégorie professionnelle.

Pour savoir ce qu’est le burn-out et ses symptômes, je vous invite à lire mon article Comment reconnaitre les signes ou symptômes du burn-out ?

Lors d’un burn-out, on a besoin de prendre soin de soi physiquement, émotionnellement et mentalement.

Il est important de parler autour de soi de son burn-out afin de se délester du fardeau qu’on porte et de briser le sentiment de solitude. 

Le repos 

Soigner un burn-out passe nécessairement par beaucoup de repos. 

Le repos implique de :

• dormir suffisamment pour que votre organisme puisse récupérer,
• faire éventuellement des siestes pour pouvoir finir sa journée sereinement,
• ralentir et limiter au maximum le nombre d’activités quotidiennes,
• éviter toute source de stress, que ce soit professionnel, familial ou autre.

L’arrêt de travail fait généralement partie intégrante du processus. Il permet de se désengager de la situation stressante, de se reposer et aussi de faire le point. 

La Théorie des Cuillères par Christine Miserandino

Imaginez que chaque matin, une personne en bonne santé démarre sa journée avec 50 cuillères d’énergie. Chaque action — se lever, travailler, discuter, faire du sport — lui coûte une ou plusieurs cuillères. A la fin de journée, elle a utilisé quasiment toutes ses cuillères, elle est fatiguée et va se coucher. Le lendemain, ses 50 cuillères sont rechargées.

En cas de burn-out, impossible de savoir combien de cuillères sont disponibles au réveil. Parfois, la personne a seulement 3 cuillères et devra faire attention à comment elle les utilise. Elle est en mode survie. Cette contrainte est d’autant plus difficile à vivre pour une personne habituellement très active.

Essayez donc de ne pas dépenser plus de cuillères que vous n’en avez. Cela permettra à votre « batterie » de se recharger petit à petit et, avec le temps, de sortir de ce mode de survie.

La durée de convalescence 

La durée de convalescence d’un burn-out peut être plus ou moins longue selon différents facteurs :

• la durée et la sévérité de l’épuisement,
• le soutien psychothérapeutique, 
• le soutien des proches et amis,
• la capacité de la personne à se rétablir.

Cela peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années pour pouvoir récupérer. C’est le temps nécessaire à votre corps pour se décharger de toute les pressions qu’il a pu accumuler et pour revenir à un fonctionnement « normal ».

Plus vous vous pressez, plus votre burn-out durera longtemps !

2. Soigner le burn-out, c’est aussi effectuer un travail d’introspection

Qui consulter ?
Consulter un.e thérapeute ou psychologue est fortement recommandé. En effet, cela permet de faciliter le travail d'introspection, recevoir un regard bienveillant extérieur, bénéficier d'un soutien, et gagner du temps sur le processus de guérison.

Il est essentiel de faire un travail d’introspection pour comprendre les causes internes et externes de votre burn-out ainsi que de changer votre façon de penser afin d’éviter une rechute.

Ce travail d’introspection permet de mieux :

accepter	– ses forces et vulnérabilités – son état de surcharge
comprendre	– les causes profondes de son burn-out internes et externes
identifier	– les sources de stress – ses réactions pour faire face au stress – ses ressources internes et externes – ses besoins : physiologiques, de sécurité, d’appartenance, d’estime de soi, d’accomplissement et de sens – ses valeurs
évaluer	– à quel point sa balance entre stress et ressources est déséquilibrée – à quel point ses réactions face au stress sont adaptées – à quel point ses besoins sont satisfaits – à quel point on vit en accord avec ses valeurs
se reconnecter et être à l’écoute	– de son corps – de ses sensations physiques pour repérer d’éventuels signes d’inconfort
exprimer	– ses émotions de colère, tristesse, honte, frustration, impuissance – son sentiment de culpabilité
prendre du recul	– sur son rapport au travail – sur son quotidien
apprendre	– à dire non et à poser ses limites pour se respecter et éviter la surcharge – à chercher de l’aide et à se créer un réseau de soutien
redéfinir	– ses priorités – le sens qu’on souhaite donner à son travail, à sa vie
s’ouvrir	– à de nouvelles perspectives

3. Soigner le burn-out, c’est ensuite adopter de nouvelles habitudes de vie

Qui consulter ?
Le travail se fait généralement avec un.e thérapeute ou psychologue.

Réadapter certains éléments de son quotidien est la clé pour le traitement du burn-out.

Trouver des façons de s’apaiser, de se détendre

Les ballades dans la nature, la méditation, la respiration profonde, le yoga, la sophrologie et d’autres techniques de relaxation peuvent être utiles pour soulager l’anxiété et le stress. Elles permettent de se reconnecter à son corps et d’être plus attentif.ve à ses sensations.

Pour plus d’information sur comment s’apaiser, vous pouvez lire mes articles sur Comment réduire le stress naturellement avec 3 exercices ? et Comment calmer une anxiété permanente ? 5 remèdes / axes de travail

Faire des activités qui vous apportent du plaisir

Redécouvrez les activités qui vous font plaisir, qui vous apportent de la joie. Privilégier des activités « douces » et reposantes comme se balader, prendre un bain, danser, chanter, lire ou faire une activité créative : peinture, dessin, jardinage, bricolage… 

L’art-thérapie permet d’exprimer ses émotions et de réduire son stress tout en effectuant une activité apaisante.

Maintenir une bonne hygiène de vie

Le traitement du burn-out passe par l’hygiène de vie, notamment l’alimentation et le sommeil : 

• manger équilibré : réduire le gras, le sucré et les aliments transformés et privilégier plutôt les fruits et légumes frais, des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants,
• éviter les excitants comme les cafés et les sodas,
• limiter la consommation d’alcool,
• éviter les écrans avant de se coucher,
• se coucher à heure fixe,
• privilégier des activités apaisantes comme la lecture.

Cela permet de prévenir le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil et la fatigue.

Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique régulière peut être bénéfique si l’on a suffisamment d’énergie pour le faire.

Privilégier dans un premier temps les activités douces afin de revitaliser l’organisme et de réduire le stress sans décharger ses batteries.

Entretenir les relations avec ses proches bienveillants

Le burn-out conduit fréquemment à un repli sur soi. Le soutien de proches est important pour traverser cette épreuve, que ce soit famille, amis ou groupes de soutien. En effet, l’écoute, la bienveillance, le soutien de proches permet de se sentir moins seul et apporte du réconfort. 

Les groupes de parole et les groupes thérapeutiques peuvent permettre de partager son vécu, de prendre conscience que vous n’êtes pas seul et de recevoir du soutien.

4. Soigner le burn-out, c’est enfin reprendre en douceur

Qui consulter ?
Le suivi de votre médecin traitant ou psychiatre est indispensable pour évaluer si vous pouvez reprendre le travail et comment la reprise de passe.
Un.e thérapeute ou psychologue peut vous aider à préparer cette reprise. 
Un coaching peut également utile pour réfléchir à des solutions concrètes pour adapter sa façon de travailler, se réorienter professionnellement si besoin. 
Enfin, un bilan de compétences peut aider à être guidé pour une réorientation.

Quand vous vous sentez prêt.e à reprendre le travail, il est important d’en parler avec son employeur pour préparer la reprise : la mission, les conditions de travail et ses difficultés éventuelles.  

La reprise doit être faite progressivement : une charge réduite de travail, un temps partiel. Vous pouvez ensuite augmenter petit à petit votre temps de travail lorsque vous vous sentez plus fort.e.

Attention, un arrêt trop court ou une reprise trop intense peut vous faire rechuter !

Bibliographie

• Le burn-out, comment le prévenir ou en sortir ?, Barbara Delbrouck, Michel Delbrouck, De Boeck Supérieur, 2022
• Comment traiter le burn-out ? Syndrome d’épuisement professionnel, stress chronique et traumatisme psychique, Michel Delbrouck, De Boeck Supérieur, 2021
• Guide du burn-out: Comment l’éviter, comment en sortir, Anne Everard, Albin Michel, 2017