Auteur/autrice : Stéphane Baudouin

Lors de mes accompagnements en Gestalt Thérapie, certain(e)s de mes client(e)s me partagent souvent le fait d’ « être envahi par leurs émotions », d’ « avoir des émotions bloquées dans leur corps » ou de « ne pas réussir à gérer ou libérer leurs émotions ».

En effet, certaines émotions qui reviennent peuvent être une véritable source de souffrance pour des personnes. Alors comment faire ?

Avant d’apprendre à accueillir ses émotions (je préfère ce terme à celui de gérer ou de libérer), je vous propose dans un premier temps de comprendre ce que sont nos émotions : quelle est leur utilité ? A quoi sont-elles liées ? 

Nous verrons dans cet article comment concrètement nous pouvons apprendre à les apprivoiser pour en faire des alliées !

Une émotion est une réaction naturelle

Une émotion est une réaction naturelle automatique et immédiate de notre corps, suite à une stimulation de l’environnement captée par nos sens.

L’émotion se manifeste de différentes façons : accélération du rythme cardiaque, rougissement, sentiment de chaleur, envie de crier, de pleurer, éclats de rire, tensions etc.

Chaque émotion est unique

Selon Paul Eckmann, psychologue américain, pionnier dans l’étude des émotions, 6 émotions primaires existent : 

• la peur
• la colère
• la joie
• la surprise
• la tristesse
• le dégoût

À partir des émotions primaires se développent les émotions secondaires (jalousie, anxiété, mépris, passion, honte, culpabilité, frustration etc.). 

Toutefois, il n’existe pas de réel consensus sur le nombre d’émotions. 

Même si les émotions sont universelles, chaque personne exprime différemment ses émotions. Il est difficile d’interpréter l’expression des émotions d’autrui.

Les émotions ont un message à transmettre

Même si une émotion est désagréable voire insupportable, comme la honte, la colère ou la tristesse, elle est présente en nous pour nous délivrer un message.

Les messages des 6 émotions primaires

Peur	Message d’anticipation Alerte sur un danger, une menace potentielle ou réelle ; elle nous prépare à réagir, à fuir, à être plus vigilant(e).
Colère	Message de protection Alerte sur une frustration, une insatisfaction, un sentiment d’injustice, une atteinte à son intégrité ou des valeurs bafouées.
Joie	Message de satisfaction  Informe sur la satisfaction d’un désir, la réussite d’un projet, une rencontre positive.
Surprise	Message de prise de recul Alerte sur un événement inattendu, soudain, en lien avec un changement imminent ou par une révélation allant à l’encontre de notre perception, de nos représentations.
Tristesse	Message d’un manque Informe sur une perte, une déception, un renoncement, un souhait insatisfait et de l’importance que nous accordons à la personne ou à la situation.
Dégoût	Message de mise à distance Alerte sur un rejet, une aversion physique ou psychologique envers un objet (nourriture…) ou une personne, perçus comme nuisibles.

Toutes les émotions sont utiles

Une émotion est un indicateur précieux de notre état intérieur, de ce qui se passe en nous :

• pour nous – une émotion nous permet de nous informer sur l’environnement qui nous entoure, de manière plus rapide que la pensée, 
• pour les autres – une émotion permet de communiquer avec notre entourage qui peut comprendre comment nous percevons l’environnement à travers les expressions de notre visage et le non-verbal.

Par exemple, si j’ai mon poing qui se serre, je ressens très certainement de la colère et mon entourage peut l’observer.

Une émotion est utile pour prendre des décisions, réagir, nous adapter et grandir :

Ainsi, sans émotions, nous ne pourrions pas savoir ce qui nous met en joie ou nous rend triste et nous referions sans cesse les mêmes expériences.

Toutes les émotions sont reliées à un besoin

Les émotions nous renseignent sur l’état de satisfaction de nos besoins, comparable à un GPS. 

Et, tant que nous n’arrivons pas à identifier et satisfaire le besoin criant, l’émotion revient.

Les besoins liés aux 6 émotions primaires

Peur	Besoin de protection et de sécurité
Colère	Besoin de respect, de réciprocité et de réparation
Joie	Besoin de partager, d’échanger et être en lien
Surprise	Besoin de prendre du recul et de comprendre
Tristesse	Besoin de réconfort et de soutien Ou besoin de se mettre en retrait : repli sur soi
Dégoût	Besoin de mettre de la distance

Il n’y a pas d’émotions positives, ni négatives

Mais, certaines émotions peuvent être plus désagréables à ressentir que d’autres.

Derrière chaque émotion désagréable, se cache un besoin non satisfait. 

Il peut s’agir du besoin d’être en sécurité, d’être respecté(e), d’être valorisé(e), d’être entendu(e), d’être soutenu(e) etc.

Plus le besoin non satisfait est important, plus le sentiment de mal être est fort. 

Comment libérer ses émotions ?

Tout d’abord, il s’agit de ne pas bloquer ni refouler ses émotions.

En effet, il s’agit d’accueillir ses émotions, les ressentir et les vivre, ce qui permet: 

• de donner à ses émotions la légitimité qu’elles méritent,
• d’en diminuer leur impact,
• de se libérer de tensions internes et de s’apaiser.

Un exercice en 5 étapes que tu peux faire pour accueillir ou libérer tes émotions

Pour commencer, installe-toi dans un endroit calme, prends-toi un moment.

1. Porte une attention particulière à ta respiration et tes ressentis corporels. 

Observe-les de façon aussi neutre que possible, sans jugement :

• Comment je me sens maintenant ?  
• Qu’est-ce que je ressens dans mon corps ? 
• Dans quelle partie de mon corps ça se situe ?
• Est-ce localisé ou diffus ? 
• Est-ce agréable ou désagréable ?

2. Puis, identifie et nomme ton émotion avec tes propres mots.  

• Quelle est cette émotion présente en moi ?

3. Ensuite, prends le temps d’écouter le message porté par ton émotion.

• Qu’est-ce qui fait que je ressens cette émotion à ce moment donné ?
• De quoi ai-je besoin maintenant ?

4. Et une fois que tu as identifié ton besoin lié à ton émotion, réfléchis pour voir comment tu peux y répondre.

5. Enfin, partage éventuellement ton émotion et ton besoin avec ton entourage.

Ainsi, ça peut renforcer tes liens avec l’autre, tout en aidant l’émotion à partir !

Quelle thérapie pour libérer ses émotions ?

En quoi la Gestalt Thérapie aide à accueillir ses émotions ?

La Gestalt Thérapie permet d’être pleinement présent à ce qui se passe dans le ici et maintenant, en étant davantage conscient de la façon dont nous nous ajustons avec notre environnement. Elle vise à libérer les interruptions récurrentes qui empêchent la satisfaction de nos besoins.

La Gestalt Thérapie aide notamment à :

• sentir ce qui se passe en nous, nos sensations corporelles.
• ressentir nos émotions, se laisser toucher par nos émotions ; la présence du thérapeute aide à les rendre supportables.
• identifier nos émotions, en les reconnaissant et en les nommant, pour s’ajuster ensuite à notre environnement. Les dire à autrui permet de se le dire à soi-même.
• exprimer nos émotions, c’est aussi exprimer nos besoins ou nos demandes de façon plus ajustée avec les autres.